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Ces fiches ont été conçues pour vous faire gagner du temps, mieux comprendre les bases de l’alimentation santé, et vous permettre d’avancer à votre rythme.

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Créatrice de recettes saines & gourmandes | Alimentation durable & plaisir sans prise de tête | Le bien-manger, version simple & vraie
🥗✨ Et si manger sain rimait avec gourmandise 🥗✨ Et si manger sain rimait avec gourmandise ? Voici mon cabillaud en croûte d’herbes, servi sur son quinoa aux trois couleurs, tomates confites maison et roquette fraîchement cueillie. Un plat simple, IG bas, équilibré — et surtout plein de goût 😍 🔥 Ce n’est pas un régime, c’est une vraie cuisine du plaisir. 🎯 Pour celles et ceux qui veulent perdre du poids sans frustration, retrouver une digestion apaisée, ou juste se faire du bien dans l’assiette. 👉 Tu veux la recette ? 💬 Dis “MOI” en commentaire et je t’envoie tout en DM (ou bientôt dispo sur le blog !) 📌 Enregistre ce post si tu veux t’en inspirer plus tard ❤️ Like si toi aussi tu en as marre des assiettes fades en “rééquilibrage” 👯‍♀️ Identifie ta BFF qui veut cuisiner plus sain sans se prendre la tête #CuisineIGBas #HealthyGourmand #BatchCooking #PerteDePoidsSaine #EquilibreAlimentaire #MangerSainement #RecetteGourmande #ReequilibrageAlimentaire #HealthyFood #MaGamelleDeCompét
Tu craques tous les soirs devant le frigo ? Et si Tu craques tous les soirs devant le frigo ? Et si tu n’étais pas “faible”... mais juste épuisée, stressée, mal nourrie émotionnellement (ou tout ça à la fois) ? 💛 Voici “Ma routine anti-fringale du soir”, une fiche printable offerte pour : ✨ Apaiser ton mental et ton système digestif 🥗 Composer un dîner rassasiant (sans prise de tête) 🍫 Prévoir une collation plaisir sans culpabilité 🧘‍♀️ Installer des mini-rituels du soir qui font du bien Tu y trouveras : ✔️ Un plan concret sur 3 jours ✔️ Des repas du soir IG bas ✔️ Une checklist + des solutions si tu bloques ✔️ Et une dernière page pour continuer sereinement 🖨️ À imprimer ou à garder sur ton téléphone – 7 pages prêtes à l’emploi. 💌 100% bienveillance, 0% restriction 📥 Télécharge-la gratuitement dans la boutique ou depuis le lien : https://atelier-equilibre-gourmand.com/produit/fiche-ma-routine-anti-fringale-du-soir/ #fringalesdusoir #mangeréquilibré #routinealimentaire #igbas #alimentationbienveillante #pertepoids40ans #digestionsensible #batchcookingfacile #assiettesanté #collday #santéfeminine #astucesbienetre #femmesépuisées #sansculpabilité #bienmangermieuxvivre #alimentationsaineetdurable
🌸 Besoin d’inspiration pour des repas légers 🌸 Besoin d’inspiration pour des repas légers et gourmands ce printemps ? Découvrez nos 7 menus complets du 26 avril au 2 mai : entrée, plat, dessert, le tout léger, frais et ultra savoureux 🍋🍓🌿 👉 Cliquez ici pour découvrir nos idées de repas de saison ! Lien en bio ou ici : https://atelier-equilibre-gourmand.com/menus-du-26-avril-au-2-mai-2025/ #MenusPrintemps #CuisineSaine #HealthyFood #RecettesDeSaison #MenuGourmand #Printemps2025 #igbas, #recettesigbas, #alimentationigbas, #minceursansfrustration, #glycémiestable, #mangersain, #coachingigbas, #programmeigbas, #cuisineigbas, #healthycarbs, #rééquilibragealimentaire, #healthyfoodieskitchen
Guide Alimentation IG Bas : 3 journées types + me Guide Alimentation IG Bas : 3 journées types + menus pour perdre du poids sans régime Découvrez comment l’IG bas peut changer votre quotidien : perte de poids durable, moins de fringales, énergie stable. Un guide concret et gourmand ! Article sur le blog : https://atelier-equilibre-gourmand.com/guide-alimentation-ig-bas/ Lien en Bio également#igbas, #recettesigbas, #alimentationigbas, #minceursansfrustration, #glycémiestable, #mangersain, #coachingigbas, #programmeigbas, #cuisineigbas, #healthycarbs, #rééquilibragealimentaire, #healthyfoodieskitchen
🌱 Un plat veggie, doux et plein de saveurs ? Vo 🌱 Un plat veggie, doux et plein de saveurs ? Voici mon curry IG bas aux lentilles corail, coco léger, carottes & pois gourmands : rapide, digeste et 100 % réconfort ! 💛Idéal pour les soirs pressés ou les meal preps gourmands.Recette sur le blog : https://atelier-equilibre-gourmand.com/Recette/curry-de-lentilles-corail-lait-de-coco-leger-carottes-pois-gourmand/ 🍛#curryIGbas #lentillescorail #recettevegetarienne #digestionfacile #recettesansgluten #igbas, #recettesigbas, #alimentationigbas, #minceursansfrustration, #glycémiestable, #mangersain, #coachingigbas, #programmeigbas, #cuisineigbas, #healthycarbs, #rééquilibragealimentaire, #healthyfoodieskitchen
Qui a dit que manger IG bas voulait dire faire une Qui a dit que manger IG bas voulait dire faire une croix sur les desserts ? 😏 Voici mon Paris-Brest IG bas : le grand classique de la pâtisserie française revisité avec amour 💛 Une pâte à choux moelleuse, une crème pralinée onctueuse… mais sans sucre raffiné, sans farine blanche, et 100% plaisir ! À tester d’urgence si vous voulez régaler sans culpabiliser 😋 Recette complète sur le blog 🍰 : https://atelier-equilibre-gourmand.com/Recette/paris-brest-ig-bas/ #parisbrest #IGbas #desserthealthy #patisserieigbas #recettegourmande#igbas, #recettesigbas, #alimentationigbas, #minceursansfrustration, #glycémiestable, #mangersain, #coachingigbas, #programmeigbas, #cuisineigbas, #healthycarbs, #rééquilibragealimentaire, #healthyfoodieskitchen
Envie d’un menu de la semaine équilibré et sai Envie d’un menu de la semaine équilibré et sain ? On vous a préparé 7 dîners façon bistrot, riches en saveurs et pauvres en sucres rapides. Anti-inflammatoire, IG bas, et 100 % de saison — à savourer toute la semaine ! Menus bistrot-santé de la semaine 🥘 Du 19 au 25 avril, 7 dîners complets (entrée – plat – dessert), équilibrés, de saison, IG bas, anti-inflammatoires & sans sucre ajouté. 👉 Moins de 750 kcal par repas. 🍷 L’esprit bistrot, version bien-être ! Lien bio #MenuHealthy #MealPrepFrance #IGBas #CuisineSaine #AntiInflammatoire #BatchCooking #MenuDeLaSemaine #bienêredigestif, #digestiondifficile, #troublesdigestifs, #recettesdouces, #oesophagedeBarrett, #nutritiondigestive, #mangersansdouleur, #alimentationconsciente, #intestinirritable, #coachingdigestif, #alimentationadaptée#igbas, #recettesigbas, #alimentationigbas, #minceursansfrustration, #glycémiestable, #mangersain, #coachingigbas, #programmeigbas, #cuisineigbas, #healthycarbs, #rééquilibragealimentaire, #healthyfoodieskitchen
Emporte pièce et tampon fleur de cerisier 🌸 Emporte pièce et tampon fleur de cerisier 🌸
🧠 Fatiguée sans raison ? Douleurs récurrentes 🧠 Fatiguée sans raison ? Douleurs récurrentes ? Digestion difficile ? Et si ce n’était pas "dans ta tête", mais dans ton assiette ? 😮 L’inflammation chronique est sournoise. Elle s’installe doucement, fatigue ton corps, dérègle tes hormones… et ton alimentation peut l’aggraver sans que tu t’en rendes compte. 🔥 Dans mon dernier article, je te partage 5 signes clairs que ton alimentation ne te convient pas, et qu’elle pourrait même entretenir l’inflammation sans que tu le saches. Tu vas peut-être te reconnaître dans : ✔️ Une fatigue permanente malgré le repos ✔️ Des douleurs articulaires ou musculaires inexpliquées ✔️ Un ventre gonflé, capricieux, irritable ✔️ Des fringales incontrôlables ✔️ Une peau, une humeur ou des cycles déréglés 💡 Bonne nouvelle : tu peux inverser la tendance naturellement, sans frustration ni régime absurde. 📖 ➡️ Lis l’article ici : 👉 https://f.mtr.cool/tplqfwixor Tu mérites de retrouver ton énergie… et une alimentation qui te fait du bien. Dis-moi en commentaire si toi aussi, tu ressens certains de ces signaux 🙋‍♀️👇 #inflammationchronique #alimentationantiinflammatoire #fatiguechronique #troublesdigestifs #régimeantiinflammatoire #nutritionpositive #sandrinecoachnutrition #atelieréquilibregourmand
🍓 Craquez pour cette tartelette fraises fraîch 🍓 Craquez pour cette tartelette fraises fraîches, sa base croustillante aux noix et sa crème vanillée onctueuse ✨ Gourmandise saine & 100 % saison ! Retrouvez sur le blog la recette avec les adaptations #pertedepoidsdurable #pertedepoidssaine et #alimentationigbas #igmodéré #recettesigbas , lien en bio #DessertSain #TarteletteFraises #CuisineDeSaison
🌿 FRAÎCHEUR ABSOLUE 🌿 Tu veux commencer ton 🌿 FRAÎCHEUR ABSOLUE 🌿 Tu veux commencer ton repas sur une note croquante et onctueuse ? Voici un tartare ultra simple avec concombre, avocat, pomme verte & herbes fraîches. À tester de toute urgence 🥑🍏 Recette à découvrir sur le blog ou lien en bio : https://f.mtr.cool/evqfkrqdaz #HealthyStarter #TartareConcombreAvocat #PrintempsFraîcheur #igbas, #recettesigbas, #alimentationigbas, #minceursansfrustration, #glycémiestable, #mangersain, #coachingigbas, #programmeigbas, #cuisineigbas, #healthycarbs, #rééquilibragealimentaire, #healthyfoodieskitchen #bienêredigestif, #digestiondifficile, #troublesdigestifs, #recettesdouces, #oesophagedeBarrett, #nutritiondigestive, #mangersansdouleur, #alimentationconsciente, #intestinirritable, #coachingdigestif, #alimentationadaptée
✨ Tu manges "sain", tu suis un régime… Mais t ✨ Tu manges "sain", tu suis un régime… Mais tu te sens fatiguée, irritable, obsédée par la nourriture ? Et si ce n’était pas toi le problème… Mais ton régime qui fatigue ? 😵‍♀️ 👉 J’ai créé un quiz rapide (8 questions) pour t’aider à y voir clair. Pas de jugement, juste une prise de conscience (et peut-être un soulagement 😌). 🧠 Quiz : Est-ce mon régime qui me fait échouer ? ➡️ Réponds honnêtement. En 3 minutes, tu sauras si ton alimentation te soutient… ou t’épuise à petit feu. 💡 Si tu coches plus de 3 “Vrai”… il est temps de repenser ton approche. Et je peux t’aider à le faire en douceur, sans frustration, ni privation. 🎯 Clique ici pour faire le quiz maintenant : https://f.mtr.cool/xsnhmuximd Et si tu te reconnais dans ce post, laisse-moi un ❤️ ou commente "c’est moi" 👇 Tu n’es pas seule, et tu peux t’en sortir autrement. Promis. #régimequifatigue #alimentationintuitive #équilibrealimentaire #sansfrustration #quiznutrition #igbas #reéquilibragealimentaire #nutritionpositive #healthyfood #programmenutrition #bienêredigestif, #digestiondifficile, #troublesdigestifs, #recettesdouces, #oesophagedeBarrett, #nutritiondigestive, #mangersansdouleur, #alimentationconsciente, #intestinirritable, #coachingdigestif, #alimentationadaptée
🍽️ Un plat simple et raffiné : suprême de v 🍽️ Un plat simple et raffiné : suprême de volaille fermière, purée de brocolis twistée au tahini & graines de courge torréfiées 💚 Parfait équilibre entre goût et nutrition ! la recette sur le blog ! lien en bio ➡️ #CuisineSaine #RecetteEquilibree #VolailleFermière
🚴‍♀️ Un boost de fraîcheur et de nutrime 🚴‍♀️ Un boost de fraîcheur et de nutriments avec ce gaspacho de petits pois à la menthe douce 🌿 accompagné d’un œuf mimosa au yaourt de brebis citronné 🍋 Parfait après une sortie à vélo ou comme encas estival ! Toute la recette ? lien en bio. #CuisineSportive #RecetteCycliste #GaspachoFrais #igbas, #recettesigbas, #alimentationigbas, #minceursansfrustration, #glycémiestable, #mangersain, #coachingigbas, #programmeigbas, #cuisineigbas, #healthycarbs, #rééquilibragealimentaire, #healthyfoodieskitchen
🔥 MOELLEUX MAGIQUE 🔥 Tu penses qu’un fonda 🔥 MOELLEUX MAGIQUE 🔥 Tu penses qu’un fondant au chocolat ne peut pas être light ? Détrompe-toi. Ce moelleux chocolat cœur fondant à la noisette a tout du dessert d’exception… pour seulement 150 kcal 💥 La recette en bio #HealthyDessert #ChocolatNoir #CœurFondant #DessertSain#alimentationantiinflammatoire, #antiinflammatoire, #recettesantiinflammatoires, #nutritionantiinflammatoire, #inflammationchronique, #fatigueinflammatoire, #coachingnutrition, #programmeantiinflammatoire, #santéintestinale, #équilibreglobal, #atelieréquilibregourmand#igbas, #recettesigbas, #alimentationigbas, #minceursansfrustration, #glycémiestable, #mangersain, #coachingigbas, #programmeigbas, #cuisineigbas, #healthycarbs, #rééquilibragealimentaire, #healthyfoodieskitchen
🍓🍰 Le cheesecake léger qu’on attendait ! 🍓🍰 Le cheesecake léger qu’on attendait ! Sans sucre raffiné, sans biscuit industriel, mais avec tout le plaisir d’un vrai dessert crémeux et fruité 💫 Yaourt de brebis, base amande-noix, coulis de fraise maison 🍓 📎 Recette complète en lien bio 🎂 Envie de finir votre menu sur une note fraîche et saine ? Ce cheesecake léger au yaourt de brebis est la touche finale idéale. 📸 Partagez vos réalisations avec #CheesecakeNutriGuide #CheesecakeSain #RecetteDessert #NutriGuide #SansSucreRaffiné#bienêredigestif, #digestiondifficile, #troublesdigestifs, #recettesdouces, #oesophagedeBarrett, #nutritiondigestive, #mangersansdouleur, #alimentationconsciente, #intestinirritable, #coachingdigestif, #alimentationadaptée #igbas, #recettesigbas, #alimentationigbas, #minceursansfrustration, #glycémiestable, #mangersain, #coachingigbas, #programmeigbas, #cuisineigbas, #healthycarbs, #rééquilibragealimentaire, #healthyfoodieskitchen
Ce saumon au miel est la preuve qu’équilibre et Ce saumon au miel est la preuve qu’équilibre et gourmandise font bon ménage ! Avec sa fondue de poireaux douce et son riz basmati complet, c’est le dîner qu’il vous faut. 🌿 Prêt en 30 min – Recette sur le blog, lien en bio #SaumonAuMiel #RecetteSaine #Omega3 #NutriGuideCuisine
🥒💚 Fraîcheur express ! Cette soupe glacée 🥒💚 Fraîcheur express ! Cette soupe glacée de concombre, relevée au yaourt citronné et pistaches concassées, est un concentré de fraîcheur et de douceur. 100 % légère, digestive et parfaite pour vos soirées d’été 🌿 📌 Recette complète , lien en bio. #SoupeFraîche #RecetteSanté #ConcombreLover #NutriGuide
🥗 Dysphagie ne veut pas dire renoncer au plaisi 🥗 Dysphagie ne veut pas dire renoncer au plaisir de manger. Voici une salade douce, fondante et savoureuse, pensée pour les personnes ayant des troubles de la déglutition (IDDSI 4 à 5). 💚 Avocat + orange, une alliance fraîche et riche en textures adaptées. Idéal en été, en collation ou en entrée légère, même en contexte médicalisé. 👩‍⚕️ Texture modifiée, mais nutrition optimisée : ✔️ Facile à mâcher & avaler ✔️ Source de bons gras ✔️ Riche en goût et en couleur 📖 La recette complète est ici → lien dans la bio (recette) #dysphagie #recetteadaptée #nutritionmedicale #texturemodifiée #iddsi #recettedouce #avocatorange #plaisirdemanger
🍽️ Simple, doux, savoureux ! Un carpaccio de 🍽️ Simple, doux, savoureux ! Un carpaccio de betterave cuite, ricotta moelleuse, huile de noix et graines toastées. Un plat végétarien, IG bas, plein de douceur. ✔️ Texture normale ✔️ IG bas ✔️ Prêt en 10 min 👉 Recette complète ici : https://atelier-equilibre-gourmand.com/Recette/carpaccio-betterave-ricotta-huile-de-noix/ #carpaccio #betteravecuite #ricotta #igbas #végétarien #printemps
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